Bất kể bạn làm việc như một freelancer hay bạn làm tại một công ty khởi nghiệp nhỏ hay một tập đoàn lớn, phần lớn chúng ta đều sống một lối sống bận rộn, chịu đựng mức độ căng thẳng cao, làm việc ngoài giờ và phải đối mặt với những thời hạn gấp rút. Cho dù bạn có nghĩ mình mạnh mẽ và kiên cường đến đâu, sẽ có lúc tất cả áp lực và điều kiện làm việc căng thẳng sẽ ảnh hưởng đến tâm trí và cơ thể của bạn.
Đây được gọi là “burnout” (kiệt sức), và đó là giai đoạn khi tâm trí của bạn từ chối làm việc đúng cách, bạn cảm thấy căng thẳng và cơ thể như đã chạy một cuộc marathon. Bạn không thể tìm thấy đủ năng lượng để dậy vào buổi sáng và thực hiện công việc hàng ngày một cách bình thường. Mọi thứ dường như quá phức tạp, và mọi người đều làm bạn khó chịu, điều duy nhất mà não bạn khao khát là nhiều giấc ngủ. Bạn cũng trở nên dễ cáu kỉnh, và bắt đầu gặp phải các vấn đề về sức khỏe như đau đầu thường xuyên, cảm lạnh, vấn đề về dạ dày và sốt. Bạn cần biết khi nào bạn đang tiến gần đến burnout vì nó có thể gây tổn hại nghiêm trọng đến sức khỏe nếu bạn không ngăn chặn kịp thời, vì nó làm suy yếu hệ thống phòng thủ của cơ thể bạn.
Dưới đây là dấu hiệu cho thấy bạn có thể đang tiến gần đến burnout:
- Cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức liên tục, ngay cả sau khi đã nghỉ ngơi. Mệt mỏi này không chỉ là cảm giác buồn ngủ mà còn là sự kiệt sức về tinh thần và thể chất.
- Thiếu động lực, mất hứng thú và động lực làm việc, cảm thấy việc gì cũng trở nên khó khăn và không có ý nghĩa. Bạn có thể cảm thấy chán nản và không muốn bắt đầu bất kỳ công việc nào.
- Khả năng làm việc kém hiệu quả, dễ mắc lỗi và không hoàn thành được nhiệm vụ. Bạn có thể nhận thấy mình mất tập trung, quên nhiệm vụ hoặc không còn sáng tạo như trước.
- Cảm thấy tiêu cực, thất vọng và mất niềm tin vào bản thân và công việc. Bạn có thể cảm thấy mình không đủ giỏi, không được đánh giá cao hoặc không có giá trị.
- Xuất hiện các vấn đề về sức khỏe như đau đầu, đau dạ dày, khó ngủ và các triệu chứng khác. Những triệu chứng này có thể là dấu hiệu của stress và lo âu kéo dài.
Các nguyên nhân dẫn đến burnout
Burnout thường xuất phát từ sự kết hợp của nhiều yếu tố khác nhau:
- Áp lực công việc: công việc đòi hỏi quá nhiều, thời hạn gấp gáp và khối lượng công việc lớn.
- Thiếu kiểm soát: cảm giác mất kiểm soát hoặc không có quyền quyết định trong công việc của mình.
- Thiếu sự công nhận: không được đánh giá cao hoặc công nhận công sức và nỗ lực của mình.
- Xung đột giá trị: công việc không phù hợp với giá trị cá nhân hoặc không có ý nghĩa đối với bạn.
Cách đối phó với burnout
- Dành thời gian để nghỉ ngơi, thư giãn và tham gia các hoạt động giải trí. Điều này giúp cơ thể và tinh thần của bạn được phục hồi.
- Tạo lịch làm việc hợp lý, tránh làm việc quá sức và đặt ra giới hạn cho bản thân. Hãy chắc chắn rằng bạn có thời gian nghỉ ngơi đủ giữa các nhiệm vụ.
- Tập luyện thể dục thường xuyên giúp giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe. Thể dục không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn cải thiện tâm trạng và tinh thần.
- Dành thời gian cho những sở thích cá nhân và chăm sóc bản thân. Điều này giúp bạn cảm thấy thư giãn và hạnh phúc hơn.
- Nói chuyện với người thân, bạn bè hoặc chuyên gia tư vấn để nhận được sự hỗ trợ và lời khuyên. Đôi khi chỉ cần chia sẻ cảm xúc và suy nghĩ của mình cũng có thể giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn.
- Nếu có thể, thay đổi môi trường làm việc hoặc tìm kiếm các nhiệm vụ mới mẻ và thách thức để lấy lại cảm hứng. Một môi trường làm việc tích cực và thoải mái có thể giúp giảm căng thẳng và burnout.
- Tham gia các khóa học hoặc tìm hiểu các kỹ thuật quản lý stress như thiền, yoga, hoặc kỹ thuật thở sâu. Những phương pháp này giúp bạn kiểm soát căng thẳng và duy trì tinh thần thoải mái.
Phòng ngừa burnout
Phòng ngừa burnout là quan trọng để duy trì sức khỏe và hiệu suất làm việc lâu dài.
- Xây dựng lối sống lành mạnh: duy trì một chế độ ăn uống cân đối, tập luyện thể dục đều đặn và ngủ đủ giấc.
- Thiết lập ranh giới rõ ràng: đặt ra giới hạn giữa công việc và cuộc sống cá nhân. Đừng để công việc xâm lấn vào thời gian nghỉ ngơi và giải trí của bạn.
- Tìm kiếm sự cân bằng: cân bằng giữa công việc và các hoạt động khác trong cuộc sống. Dành thời gian cho gia đình, bạn bè và sở thích cá nhân.
- Phát triển kỹ năng quản lý thời gian: học cách quản lý thời gian hiệu quả để tránh làm việc quá sức và căng thẳng.
- Chú trọng vào sự phát triển cá nhân: đầu tư vào việc học hỏi và phát triển bản thân. Điều này giúp bạn cảm thấy có ý nghĩa và động lực trong công việc.
Kết luận
Burnout là một vấn đề nghiêm trọng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và cuộc sống của bạn. Việc nhận biết và đối phó với burnout kịp thời là rất quan trọng để duy trì sức khỏe và hiệu suất làm việc. Hãy lắng nghe cơ thể và tinh thần của bạn, tìm kiếm sự hỗ trợ khi cần thiết và áp dụng các biện pháp đối phó hiệu quả. Chăm sóc bản thân không chỉ là trách nhiệm của bạn mà còn là cách để bạn duy trì hạnh phúc và thành công trong cuộc sống.
